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路跑还是跑台,这是个问题。

【论文时间: 2016-12-23 16:56

对于路跑这来说,好处是显而易见的。路跑有更多变化,而且,对于我来说,我还没有办法让我的狗狗觉得看我做跑台运动和看我穿梭田野,快步如飞一样有趣。但是,最好的建议还是,选取一种乐在其中的跑步方式,并愿意持之以恒,对初跑者来说更是如此。如果在你看来,这就意味着走向最近的跑步机,那么请记得,改变速度和坡度。

就在几年前,来自埃克塞特大学的科学家们为此付诸努力,对各方证据进行了合理的评估,他们的结论非常清楚。

不管原因如何,在路跑时,dafa888娱乐场,我们似乎不知不觉变得更加努力。

即便如此,当你有伤在身时,跑步机带相比坚硬的路面更容易网开一面。

能量

速度


安全

如果就跑步效率而言,路跑相较室内跑步稍稍占优,那么就安全性而言,哪种更好呢?在健身房,像被掉落的枝杈砸到或者因狗屎而滑到又或者被路缘绊倒这样的飞来横祸肯定与你无缘。但是说到受伤,有类风险不得不提,那就是没有变化的重复导致的过劳损伤,这在跑台运动者中显得更为普遍。

也许是自己对跑步并不狂热,我以前真没有把这个当做一回事,但这确实是跑步爱好者争论不休的话题。那么究竟有哪些论点,它们支持正方还是反方?

结论



健康

首先,究竟哪种方式能让你变得更健康。那些路跑爱好者声称路跑能消耗更多能量。主要原因就是风阻,你在小小健身房可没有这般待遇。但是健身房的粉丝认为事情并非如此。埃克塞特大学Andrew Jones教授选择了九位男性跑者参与他的研究,他们先沿着路跑,然后测量他们消耗的能量。接着,他们让这些志愿者在跑步机上以相同速度不同坡度跑步。Andrew Jones教授团队发现,跑者只要在跑步机上设置1%的坡度就足够等同于在路跑时付出的额外努力。

如果你参加路跑,尤其是越野跑,那么迎来更多的变化是一定的。仅仅由于你跑在凹凸不平以及不断变化的路面,所跑的每一步路和之前的一步都会变得不一样。研究表明,如此不断的挑战不仅有利于韧带的锻炼和激活更多不同的肌肉,也能改善平衡感。

有件事情你应当清楚,当你在跑步机上锻炼时,很可能会高估自己的速度。把人们在路跑时的速度与跑步机上跑步时的速度作个比较,你会发现即使人们感觉自己在跑步机上跑得和路跑时一样快,也无助于改变在跑步机上跑步速度明显偏慢的事实,dafa888娱乐场,这就是在新加坡开展的一项研究的成果。在这项研究背后的科学家团队推测,这也许是因为当你在室内跑步时,你接收的视觉信息与室外有所不同。

如果有人想在新年定决心去做更多运动,若想乐观其成,那么跑步绝对是他们当仁不让并且人气最高的选择。那么问题来了,究竟是风里来,雨里去的路跑高出一等,还是窝在当地健身房里,能在跑步机上,一边对着巨大镜子里的自己偷偷自恋,一边挥汗如雨更胜一筹?

当你在跑步机上时,你可能就像踩着轮子的仓鼠,总愿意坚持下去,不断重复做同一件事情。每跑一英里,你的脚就着地1000次。如此重复同样的运动可能会增大关节以及韧带损伤的风险。所以,如果你想利用跑步机来锻炼,通过改变不同速度和坡度进行调节不失为一个良策。

显而易见,路跑能使你和大自然更加亲密,这比起在禁锢的空间跑步一定好上太多。然而,有何为证?

他们把文献挖地三尺,从中发现,在自然环境中锻炼,尤其在绿地上锻炼,dafa888娱乐场,重获新生和积极向上的感觉会变得更加强烈,而紧张、困惑、生气以及抑郁会随之减退,精神也变得更加饱满。

用他们的话来说,就是:“对于速度的感观失配是由于观测光流与期望光流的不同而导致的视觉输入的扭曲变形。”


跑步者总是对跑台运动相比路跑是否更加省力不置可否。Michael Mosley对此有着他自己的见解。


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